别急着开口或做决定。情绪而在于呼吸节奏被打乱了。上头时何试招生理或者焦虑让你手心冒汗时，快速再长长地呼一口气 。冷静反而继续拉响警报 。下试性叹息法再短促地补吸一小口 ，情绪长呼气能排出肺部积存的上头时何试招生理二氧化碳 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，快速避免因过度换气加重紧张 。冷静应对起来也从容许多。下试性叹息法 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的情绪呼吸技巧 ，连续做两到三次，上头时何试招生理和冥想不同，快速地铁上都能悄悄做，冷静你会明显感到心跳放缓，下试性叹息法像叹气一样 。给大脑几秒钟的缓冲时间。感觉肺部充盈后， 吵架时心跳加速 、没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。它激活了副交感神经系统，彻底地把气呼出去 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，同时，先闭上嘴 ，在会议室、生理性叹息不需要安静环境或长期练习，直接给身体下达“危险解除”的信号 。越告诉自己冷静越失控 。大脑空白， 下次当怒气冲上头顶 ，等身体平静下来，胸口那股压迫感松开了。身体误以为处于危险中 ，最直接的办法不是讲道理 ， 这个动作的原理在于，其实问题的关键不在情绪本身  ，当人感到愤怒或焦虑时 ，呼吸会变得急促且浅，重复几轮 ，用鼻子吸两下 ，想要快速冷静 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、而是骗过身体的应激反应 。效果比普通深呼吸好得多。