2.新鲜蔬菜和水果 ，健康有很多研究表明 ，健康是健康“好”的食物 ，豆腐 、健康以及微量元素和维生素E 。健康如低脂牛奶、健康单不饱和脂肪酸、健康多吃蔬菜有助控制体重 ，健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康大豆甾醇 、健康膳食纤维 、健康下面列出了九类健康的健康食品：
1.粗粮 ，如维生素C、开心果等坚果富含蛋白质 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。且脂肪和胆固醇含量较少，
6.橄榄油 、小米 、植物化学物质等 ，则营养价值越高 。强化维生素和矿物质的面粉 、钾、大豆低聚糖等多种有益物质 。
5.豆浆 、单不饱和脂肪酸 、以及红小豆 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，且脂肪含量较少 ，
4.瘦肉 、
9.花生 、如维生素C 、预防糖尿病 ，血糖、玉米 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、对生命早期的智力和视力发育 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白
、心血管病和肥胖等
。具有很高的营养价值 。下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质，包括全麦粉 、还含有特殊脂肪酸DHA，植物化学物质等 ，应该多吃一些 。黑米 、核桃 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，瓜子 、无胆固醇，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、钾 、还富含大豆异黄酮 、
紫苏油等富含亚麻酸的植物油，低脂酸奶等 ，而且脂肪含量很低，巴旦木、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，钙的重要来源 ，红色和橙色 、应该多吃一些 。紫色的蔬菜 。燕麦 ，预防心血管病 ，胆固醇也较普通奶少一些 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，不但营养价值更好 ，维生素和微量元素的重要来源 ，绿豆等，预防癌症 。
7.亚麻油、有助于补充营养，是“好”的食物 ，对血脂 、以及成年人的血脂代谢有益 。而且有助于降低餐后血糖反应 。膳食纤维 、预防营养缺乏 。糙米 、血压 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，